Treinar todos os dias faz mal? Veja os riscos dos excessos

Na busca pelo corpo perfeito ou até mesmo para se desligar da rotina, muitas pessoas buscam treinar todos os dias. Mas será que não dar descanso para o corpo faz mal?

Segundo especialistas ouvidos pela reportagem da CNN, fazer atividade física todos os dias não é necessariamente ruim, mas também não é uma regra que funciona da mesma forma para todas as pessoas. Fatores como tipo da atividade, intensidade, idade, nível de condicionamento físico e qualidade do descanso devem ser levados em consideração.

Existem problemas em treinar todos os dias?

A ideia de que mais treino sempre significa mais resultados é um dos mitos mais comuns quando o assunto é exercício físico. Isso porque o corpo precisa de estímulo para evoluir, mas também de tempo de descanso para se recuperar.

“O problema não é a frequência, é a forma. Quando o treino é bem distribuído, com variação de estímulos e respeito ao corpo, ele melhora condicionamento, disposição e saúde geral. O risco aparece quando a pessoa treina pesado todos os dias, sem descanso, achando que mais é sempre melhor. Aí o corpo cobra a conta”, diz Márcio Lui, educador físico.

Exercícios intensos feitos diariamente, sem variação ou pausas adequadas, podem causar dores persistentes, aumentar o risco de lesões, levar à queda de desempenho e até mesmo alterar o sono e o humor. Esse quadro, conhecido como overtraining, acontece quando o organismo não consegue se recuperar entre uma sessão de exercício e outra.

“O cansaço normal é aquele que melhora após um bom descanso e alimentação. Já o overtraining vem acompanhado de sinais como queda de rendimento, dores, irritabilidade, falta de motivação, aumento de lesões e até alterações no apetite. Se o corpo não consegue se recuperar, é um alerta claro”, explica Iago Beckaman, personal trainer.

Quando treinar sempre é indicado?

Por outro lado, movimentar o corpo todos os dias é saudável quando há equilíbrio. Atividades leves ou moderadas, como caminhadas, alongamentos, ioga ou pedaladas, podem ser feitas diariamente e ajudam na saúde cardiovascular, no bem-estar e no controle do estresse.

“Dá para combinar musculação, atividades aeróbias, mobilidade e treinos regenerativos. O segredo está em variar intensidade, respeitar sinais do corpo, manter uma boa alimentação e ter um sono de qualidade”, acrescenta Beckaman.

Assim, a principal recomendação dos profissionais é prestar atenção aos sinais do próprio organismo. O melhor treino não é aquele executado com mais frequência, mas o mais consistente e sustentável ao longo do tempo. Nesse cenário, descanso se torna parte fundamental do processo de saúde e desempenho.

“O corpo gosta de movimento, mas também precisa de variação e recuperação. Treinar inteligente sempre vence treinar no automático”, finaliza Lui.